Đau nhức xương khớp trước đây là tình trạng phổ biến ở người lớn tuổi, tuy nhiên ngày nay bệnh dần có dấu hiệu trẻ hóa. Người bệnh đau nhức xương khớp thường sinh hoạt, vận động khó khăn, từ đó mà cuộc sống và công việc bị ảnh hưởng.

Tuy nhiên vẫn có một số cách trị đau nhức xương khớp tại nhà hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Áp dụng phương pháp massage

Massage được xem là một trong những cách trị đau nhức xương khớp tại nhà hiệu quả và đơn giản. Khi bị đau nhức xương khớp, bạn có thể dùng tay massage để giúp vùng bị đau lưu thông khí huyết, giúp thư giãn các cơ và làm giảm các cơn đau nhức.

Bạn có thể massage bằng khăn nóng, đá nóng, massage yoga Thái, massage mô sâu, hoặc kết hợp với các tinh dầu massage để việc massage đạt hiệu quả cao hơn.

Đảm bảo một giấc ngủ ngon

Nếu mắc bệnh đau nhức xương khớp, người bệnh cũng cần xây dựng cho mình một lối sống sinh hoạt lành mạnh và khoa học. Trong đó việc ngủ đủ giấc rất quan trọng giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể để chống lại các bệnh tật về xương khớp.

Hơn nữa, để có một giấc ngủ chất lượng, người bệnh cũng nên chọn các loại nệm có chất lượng êm ái, gối nằm không quá cao hoặc quá thấp để đảm bảo giấc ngủ ngon suốt một đêm dài.

Giữ ấm cơ thể khi trời lạnh

Khi thời tiết lạnh, người bệnh đau nhức xương khớp càng nên bảo vệ cơ thể bằng cách mặc nhiều lớp áo ấm, đặc biệt là những vùng khớp bị đau nhức. Người bệnh có thể sử dụng trà nóng để giữ ấm cơ thể.

Thực hành bài tập lưng mèo

Các bài tập lưng mèo ngoài việc giúp tăng cường sức khỏe bền bỉ còn có tác dụng giảm đau nhức cột sống ở cổ và lưng, giúp cổ tay trở nên khỏe mạnh hơn, hơn nữa còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và máu lưu thông tốt hơn.

Hướng dẫn cách trị đau nhức xương khớp tại nhà bằng bài tập lưng mèo như sau:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy nằm sấp xuống sàn nhà. Để hai gối chống vuông góc 90 độ với mặt sàn. Cẳng tay và khuỷu tay thẳng còn bàn tay thì chống xuống sàn
• Bước 2: Đẩy lưng cong lên trên, phần cổ và đầu gập sát vào thân và giữ trong 10 giây
• Bước 3: Trở về như bước 1 rồi đẩy bụng cong xuống dưới. Nâng đầu và cổ hướng lên trời, giữ tầm 10 giây
• Bước 4: Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 lần

Cố gắng hạn chế căng thẳng mệt mỏi

Để giữ sức khỏe xương khớp được bền bỉ, người bệnh cũng nên hạn chế những suy nghĩ căng thẳng làm mệt mỏi tâm trí, đồng thời duy trì thói quen sống vui vẻ, lạc quan để giúp cho bệnh xương khớp và các bệnh có hại khác được thuyên giảm.

Để cải thiện vấn đề này, người bệnh có thể tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời, nghe nhạc, đọc sách, học thiền và trò chuyện với bạn bè nhiều hơn.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý là cách trị đau nhức xương khớp tại nhà cần thiết nhất. Bởi nếu người mắc bệnh về xương khớp ăn uống không phù hợp sẽ khiến cho bệnh tình thêm trở nặng, đặc biệt là các món ăn có liên quan đến nội tạng động vật, các loại thịt đỏ (thịt bò, cừu, dê), các loại thức ăn nhanh được chiên xào nhiều dầu mỡ gây hại.

Do đó, người bệnh cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất lành mạnh và giúp tăng cường sức khỏe cho xương khớp như Omega-3 (cá béo, các loại hạt…),  các loại rau xanh (rau cải xoăn, rau chân vịt…) và đặc biệt là canxi (tôm, sữa, phô mai…) giúp xương khớp chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương, xương giòn, dễ gãy.

Gợi ý cho bạn tìm hiểu >> Thuốc bổ sung canxi tốt nhất

Bổ sung các thực phẩm chức năng hoặc thuốc

Hiện nay trên thị trường có nhiều loại thuốc bổ khớp, mỗi loại đều có mỗi chức năng khác nhau. Tuy nhiên, đây đều là những loại thuốc bổ có công dụng tuyệt vời đối với việc nâng cao sức khỏe cho xương khớp.

Bổ sung thuốc bổ khớp mỗi ngày được xem là một trong những cách trị đau nhức xương khớp tại nhà tối ưu nhất. Bởi trong thành phần chính của thuốc bao gồm các hoạt chất đặc biệt như glucosamine, chondroitin, MSM (methylsulfonylmethane), vitamin D, Canxi và các khoáng chất khác. Đây đều là các hoạt chất quan trọng giúp bảo vệ và tái tạo sụn khớp, giúp xương khớp hoạt động bền bỉ và dẻo dai, tăng cường lưu thông máu và các dưỡng chất đến nuôi dưỡng xương khớp tốt hơn.

Tuy nhiên để đảm bảo hiệu quả và an toàn trong sử dụng, người bệnh cũng nên tham khảo ý kiến cũng như hướng dẫn của các bác sĩ, dược sĩ nhé.

Kiểm tra xương khớp định kỳ

Việc kiểm tra xương khớp định kỳ cũng rất quan trọng đối với sức khỏe ở người lớn tuổi. Thông qua những lần kiểm tra, các bác sĩ sẽ sớm phát hiện các dấu hiệu bất thường và đưa ra những giải pháp chữa trị kịp thời cho người bệnh, cũng như đưa ra những lời khuyên phù hợp để giúp bệnh tình sớm hồi phục tốt hơn.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý nên chọn lọc những cơ sở khám bệnh uy tín để tránh tiền mất tật mang.

Trên là những chia sẻ về chủ đề cách trị đau nhức xương khớp tại nhà hiệu quả, hi vọng qua đây quý bạn đọc đã có thêm những thông tin bổ ích để nâng cao sức khỏe xương khớp tốt nhất.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo nguồn: Nhà thuốc Việt

 

Xem thêm:

Đau khớp bàn chân là hiện tượng gì

Đau đầu gối là bệnh gì? Cách nhận biết, điều trị, phục hồi

Top 3 cách trị đau lưng cho bà bầu hiệu quả cao nhất