Nên uống dầu cá trước hay sau bữa ăn là tốt nhất

Omega 3 là một chất béo lành mạnh có tác dụng trong việc giảm nguy cơ đột quỵ, cải thiện tuần hoàn máu, bảo vệ mắt, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp xây dựng và ổn định hoạt động của não…. Tuy nhiên uống omega 3 lúc nào tốt nhất? Và làm thế nào để phát huy tác dụng của dầu cá omega 3 không phải ai cũng biết.

Acid béo omega 3 trong dầu cá hỗ trợ điều trị giảm sưng và giảm đau với những người bị viêm khớp, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ máu vón cục… Không những vậy, nó còn có tác dụng làm đẹp da và xóa mờ các nếp nhăn. Tuy nhiên, mọi loại thuốc, kể cả thuốc bổ, đều không thể sử dụng tuỳ tiện. Những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn sử dụng dầu cá đúng cách:

Thông thường, những vitamin này chỉ được hấp thu trong môi trường dung môi chất béo. Vì thế để đạt hiệu quả tối ưu khi sử dụng dầu cá, bạn nên uống sau khi ăn – lúc đó lượng chất béo có trong thức ăn sẽ là môi trường lý tưởng để kích thích sự hấp thụ những dưỡng chất này.

Hơn nữa, dầu cá được khuyến khích sử dụng vào buổi sáng, đây là thời điểm để cơ thể hấp thu omega 3 tốt nhất. Từ sau 14h trở đi khi dùng dầu cá thì độ hấp thu vào cơ thể sẽ giảm dần.

uống dầu cá trước hay sau bữa ăn

uống dầu cá trước hay sau bữa ăn

Uống dầu cá bao nhiêu là đủ?

Ngoài việc bổ sung đầy đủ lượng omega 3, DHA có trong thực phẩm hằng ngày thì bạn nên uống thêm dầu cá 1 viên/ngày là phù hợp. Bên cạnh đó, còn tùy vào tình trạng sức khỏe của mỗi người mà bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để thay đổi liều lượng cho phù hợp.

Nên uống dầu cá trước hay sau bữa ăn để phát huy tác dụng

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, hãy uống Omega 3 trong bữa ăn tối. Mặc dù sau 14 giờ, việc hấp thu dầu cá bị giảm dần, nhưng nó lại hữu ích với người bị mất ngủ. Nó làm tăng nồng độ omega 3 trong máu, làm bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, bạn có thể dùng dầu cá omega 3 ít nhất một tháng trước ngày phẫu thuật tim hoặc nong mạch vành. Chúng sẽ giúp bạn ngăn ngừa tắc nghẽn tái phát đạt đến 26%.

Tốt nhất, bạn nên dùng sản phẩm Omega 3 riêng cho từng độ tuổi. Ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có lượng dầu cá Omega 3 và dưỡng chất bổ sung phù hợp.

Khi dùng dầu cá Omega 3, bạn nên lưu ý chọn sản phẩm uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Một số trường hợp dùng dầu cá Omega 3 kém chất lượng làm dẫn đến việc suy giảm nhận thức, mù lòa, điếc, ung thư, suy gan, suy thận, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Nên uống viên dầu cá trước hay sau bữa ăn

Nên uống viên dầu cá trước hay sau bữa ăn

Lưu ý cách uống dầu cá đúng cách hiệu quả và an toàn

Dầu cá là loại thực phẩm rất dễ bổ sung. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất và đảm bảo an toàn trong quá trình sử dụng, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý sau:

Sử dụng dầu cá với liều lượng vừa đủ

Đối với tất cả các loại thực phẩm (không chỉ dầu cá), bạn đều cần chú ý bổ sung đúng liều lượng. Tránh trường hợp sử dụng quá liều làm phát sinh các tác dụng phụ không mong muốn như: huyết áp thấp, tiêu chảy, đường máu cao, trào ngược acid,…

Hơn nữa, hàm lượng omega – 3 trong từng sản phẩm sẽ khác nhau. Vì vậy, bạn nên căn cứ vào sản phẩm mình lựa chọn và tham khảo hướng dẫn của bác sĩ để biết được liều lượng sử dụng phù hợp nhất.

Hiện nay, chưa có bất kỳ thông tin chính xác nào về liều lượng dầu cá nên sử dụng trong một ngày.

Mặc dù vậy, phần lớn các tổ chức y tế trên thế giới đều đưa ra khuyến nghị rằng: Nên bổ sung ít nhất 250mg hỗn hợp EPA và DHA cho cơ thể mỗi ngày. Đây là 2 dạng acid béo phổ biến nhất của Omega-3.

Bên cạnh đó, EFSA – Cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu cũng chỉ ra rằng: cơ thể có thể hấp thụ một cách hiệu quả và an toàn 5.000 mg Omega-3 mỗi ngày. Bạn có thể căn cứ vào các chỉ số trên để bổ sung hàm lượng dầu cá sao cho phù hợp nhất.

uống viên dầu cá đúng cách

uống viên dầu cá đúng cách

Thời gian liệu trình sử dụng dầu cá hợp lý

Thời gian sử dụng dầu cá ngắn hay dài phụ thuộc vào khả năng hấp thụ của cơ thể mỗi người.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia: mỗi người chỉ nên sử dụng dầu cá liên tục trong vòng từ 1 – 2 tháng. Nếu nhận thấy cơ thể đã có dấu hiệu thay đổi tích cực thì bạn nên ngừng sử dụng một thời gian.

Tuy nhiên, nếu chưa cảm thấy hiệu quả rõ rệt từ sản phẩm, bạn có thể kéo dài thời gian sử dụng thêm 1 tháng nữa.

Nếu bạn đang gặp phải những tình trạng sức khỏe như dị ứng với cá, bị rối loạn đông máu, tiểu đường, đường huyết thấp, rối loạn nhịp tim, mất cân bằng hoocmon và các bệnh liên quan đến gan thì bạn nên thận trọng và tham khảo ý kiến của bác sĩ.