Đột quỵ hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là một căn bệnh phổ biến tại Việt Nam. Nguyên nhân gây bệnh thông thường do thói quen ăn uống và chế độ sinh hoạt chưa phù hợp. Do đó, để cải thiện bệnh, người bệnh cần xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh hằng ngày.

Sau đây là top 5 bài tập chống đột quỵ hiệu quả mà chúng tôi mong muốn gửi đến quý người bệnh.

TOP 5 bài tập chống đột quỵ tốt nhất tại nhà

Đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập chống đột quỵ hiệu quả tại nhà. Hãy dành khoảng 30 phút mỗi sáng để đi bộ hoặc thực hiện chạy bộ hoặc đi bộ trên máy chạy bộ trong 20 phút (bao gồm 5-10 phút khởi động và 5 phút thư giãn) nếu điều kiện cho phép. Nên thực hiện từ 3-5 buổi mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Đi bộ hoặc chạy bộ giúp tăng nhịp tim, đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân. Đồng thời, việc thực hiện bài tập này còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa đột quỵ.

Xoa bóp đầu và gáy

Đây là bài tập chống đột quỵ hiệu quả. Bài tập này có tác dụng giúp mềm hóa xơ cứng mạch máu vùng cổ, gáy, từ đó cải thiện quá trình lưu thông máu hiệu quả. Để thực hiện bài tập thể dục chống đột quỵ này, bạn hãy làm theo hướng dẫn sau:

• Xoa bóp gáy: Xoa 2 bàn tay vào nhau đến khi nóng lên, tiếp theo đặt 2 tay lên gáy sát phía cầu vai. Dùng tay xoa bóp, massage nhẹ nhàng đến khi hơi đỏ và nóng lên. 
• Xoa bóp đầu: Dùng đầu ngón tay day nhẹ trán tới đỉnh đầu rồi di chuyển dần xuống vùng gáy, lặp lại thao tác này khoảng 30 lần. Bài tập xoa bóp vùng đầu giúp thúc đẩy khí huyết rất tốt.

Bài tập khớp vai

Cũng giống như các bài tập dự phòng đột quỵ tay, bài tập khớp vai rất thích hợp với dân văn phòng, người bận rộn muốn tranh thủ tập vào giờ trưa. Bài tập này có tác dụng giảm áp lực lên dây thần kinh và mạch máu ở vùng vai cổ.  Lưu ý trước khi tập hãy thả lỏng cơ vai, sau đó nhẹ nhàng xoay vai theo chiều thuận và ngược lại. lặp lại 3 – 5 lần, mỗi ngày chỉ cần tập 2 lần chắc hiệu quả sẽ tốt hơn rất nhiều.

Bài tập nắm tay

Thói quen sống của bệnh nhân có tác động trực tiếp đến việc tràn máu não. Thiếu vận động sẽ dẫn đến sự yếu kém và rạn nứt trong mạch máu của não.

Do đó, bệnh nhân cần tăng cường các hoạt động cho tay trái. Để phòng ngừa đột quỵ tại nhà. Đây cũng là một trong những bài tập chống đột quỵ rất tốt và đơn giản khi thực hiện.

Bạn có thể thực hiện theo cách sau: Nắm tay không vào mỗi buổi sáng, trưa, tối, mỗi lần nắm từ 400-800 lần.

Bài tập cổ phòng ngừa đột quỵ

Cổ thả lỏng, di chuyển nhẹ nhàng phần cổ cong về phía trước và sau rồi tiếp tục gấp sang phải và trái. Dừng lại động tác, cổ di chuyển một vòng theo chiều kim đồng hồ và một vòng theo chiều ngược lại. Trình tự lặp lại liên tục từ 3-5 lần. Bài  tập thực hiện một ngày hai lần vào sáng và tối.

Luyện tập bài tập chống đột quỵ trên giúp tăng sự dẻo dai, kích thích tuần hoàn máu và tăng khả năng chịu áp lực thành mạch máu.

Cách phòng chống đột quỵ tại nhà như thế nào?

• Kiên trì luyện tập các bài tập trên. Nên chọn các bài tập mà bạn cảm thấy phù hợp nhất.
• Không lạm dụng các loại thức uống có cồn, thuốc là hoặc các chất kích thích.
• Tránh ăn các thực phẩm chứa chất bảo quản, thức ăn nhanh có nhiều dầu mỡ gây hại sức khỏe.
• Đảm bảo ngủ đúng giờ, ngủ đủ 7 – 9h/ngày, hạn chế thức khuya hoặc làm việc thâu đêm suốt sáng, thói quen ăn đêm.
• Cần tránh tắm đêm vì đây là nguy cơ tăng đột quỵ cao.
• Bổ sung nhiều loại rau củ quả tốt cho người bị đột quỵ.

Ngoài ra, để phòng ngừa và điều trị bệnh đột quỵ tốt nhất, các bác sĩ thường gợi ý cho người bệnh sử dụng các loại thuốc chống đột quỵ. Hơn nữa, thuốc chống đột quỵ còn giúp người bệnh ngăn ngừa hiệu quả các biến chứng nguy hiểm tiềm ẩn trong cơ thể có thể xảy ra bất kỳ lúc nào.

Tìm hiểu >> Thuốc chống đột quỵ tốt nhất

Trên là nội dung về 5 bài tập chống đột quỵ tốt nhất mà bạn nên áp dụng mỗi ngày. Hi vọng bài viết đã cung cấp nhiều thông tin bổ ích cho người bệnh nhằm cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Chúc bạn thành công!

Nguồn thao khảo thêm: Nhà thuốc Việt

 

Xem thêm chủ đề liên quan:

Cách chăm sóc bệnh nhân sau đột quỵ tại nhà tốt nhất

THIẾU MÁU NÃO NÊN ĂN GÌ? 8 Thực phẩm Tăng tuần hoàn máu Cực Tốt