Canxi là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, cụ thể là cho sự phát triển của xương và răng. Để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, chúng ta cần bổ sung vào chế độ ăn uống những thực phẩm giàu canxi.

Vậy, ăn gì bổ sung canxi tốt nhất? Khám phá ngay bài viết dưới đây nhé!

Sản phẩm từ sữa

Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì bổ sung canxi thì sữa và các sản phẩm từ sữa đều là các nguồn thực phẩm giàu canxi tốt nhất. Các sản phẩm từ sữa như: sữa chua, sữa tươi, phô mai mỗi ngày chỉ với một khẩu phần ăn đã có thể cung cấp cho bạn tất cả lượng canxi cần thiết.

Cần lưu ý khi mua sản phẩm từ sữa, ngoài việc xem hàm lượng canxi, bạn cũng cần chú ý đến hàm lượng calo, chất béo và natri. Nếu những chỉ số này quá cao, bạn cần hạn chế bổ sung quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cá mòi và cá hồi

Tiếp theo ăn gì bổ sung canxi? Cá mòi và cá hồi khi đóng hộp đã có phần xương ninh nhừ trong đó, cho nên đây được xem là loại thức ăn nhiều canxi.

Không chỉ chứa canxi, cá mòi còn là nguồn cung cấp vitamin B-12 và vitamin D – loại vitamin cần thiết cho xương và đặc biệt khó hấp thụ thông qua các loại thức ăn khác.

Ngoài ra, trong thành phần cá hồi cũng giàu protein chất lượng cao và axit béo omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của tim, não và da.

Các loại hạt

Các loại hạt tuy có kích thước nhỏ bé nhưng chúng lại giàu dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng canxi dồi dào. Trong đó, hạt chia và vừng là hai loại thực phẩm quen thuộc, không chỉ chứa nhiều canxi, chúng còn cung cấp protein và chất béo lành mạnh. Ví dụ:

• Một muỗng canh (9g) vừng cung cấp 9% nhu cầu canxi mỗi ngày, thêm vào đó là các khoáng chất khác như đồng, sắt và mangan.
• Hạt chia rất giàu axit béo omega-3 từ thực vật.

Rau có lá xanh sẫm

Bạn đang tìm kiếm những thực phẩm nào có chứa nhiều canxi? Nếu vậy, hãy tìm đến những loại rau lá màu xanh sẫm, bởi chúng chứa nhiều canxi và có thể bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.

Bạn có thể chọn những loại rau có màu xanh sẫm như rau bồ ngót, rau chân vịt, cải búp và củ cải đều có chứa nhiều canxi. Ngoài ra, chúng còn cung cấp các chất dinh dưỡng khác như vitamin A giúp cho đôi mắt sáng khỏe và chống lại quá trình lão hóa.

Các loại đậu (đậu trắng, đậu rồng, đậu nành)

Một cốc đậu nành non (155g) còn vỏ hoặc đậu nành Nhật Bản cung cấp 10% nhu cầu canxi mỗi ngày.

Ngoài ra, đậu phụ có chứa hàm lượng canxi dồi dào, với 126g đậu có thể đáp ứng 86% nhu cầu canxi hằng ngày.

Bí đao

Bí đao là một loại rau quả giàu chất dinh dưỡng và có thể cung cấp một lượng nhất định canxi cho cơ thể. Một cốt sâm bí đao trung bình có khoảng 37mg canxi và nhiều vitamin C, vitamin A và chất xơ.

Do đó, bạn có thể thêm bí đao vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình để bổ sung canxi cho cơ thể.

Đạm whey (Whey protein)

Whey là một loại protein được tìm thấy trong sữa. Đặc biệt, Whey có chứa nhiều canxi. Chỉ một muỗng bột whey protein (khoảng 33 gram) chứa khoảng 160mg canxi, hay 12% DV. Đây là một trong những thực phẩm luôn đứng top trong danh sách Ăn gì bổ sung canxi ở những người tập gym.

Ngoài ra, trong thành phần Whey cũng chứa nhiều axit amin giúp thúc đẩy tiêu hóa nhanh chóng, giúp kích thích cơ bắp hồi phục và phát triển.

Bổ sung thuốc bổ hoặc thực phẩm chức năng

Thường thì các loại thực phẩm tự nhiên sau khi qua các khâu chế biến nấu nướng sẽ mất đi phần nào đó các chất dinh dưỡng, cộng với lại thói quen ăn uống hằng ngày không đủ dung nạp canxi cho cơ thể mỗi ngày.

Do đó, việc bổ sung các loại thuốc bổ, thực phẩm chức năng là điều cần thiết để bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, ngăn ngừa loãng xương, xương giòn dễ gãy, đồng thời ngăn ngừa các triệu chứng rụng tóc, da khô, móng tay khô, chuột rút, đau cơ,…

Tìm hiểu >> Calcium là thuốc gì? Top 7 loại thuốc Calcium tốt nhất được tin dùng

Trên là những chia sẻ về chủ đề Ăn gì bổ sung canxi tốt nhất, hi vọng bài viết đã cung cấp đầy đủ các thông tin bổ ích cho quý bạn đọc. Chúc bạn cải thiện thành công sức khỏe của mình tốt hơn.

Nguồn: nhathuocviet.vn

 

Xem thêm:

Cách bổ sung canxi an toàn để phòng tránh bệnh cơ xương khớp

Trẻ bị còi xương nên ăn gì? Top 7 thực phẩm tốt nhất